ćwiczenia brzuch

[...] T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]

[...] Jakie powinna być długość przerw pomiędzy powtórzeniami 12/10/8 i seriami o ile to jedna seria. Jeszcze jedno pytanie, czy należy wykonywać serie jedna za drugą jednego typu ćwiczenia czy może po jednej serii i zaczynać od początku kolejne. Przepraszam za być może niezrozumiałą formę ale inaczej nie potrafiłem wytłumaczyć o co mi chodzi. [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51

[...] mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. owoce lub sok pomidorowy - to zamiast kanapki na szybko, jeśli glutenu nie. Technicznie to zależy od ćwiczenia. MC i WL dobrze. Przysiad raczej poprawnie, z dużym ciężarem się składam. A inne ćwiczenia jak mam wątpliwości to piszę w wypiskach: np. ściągania drążka, wiosła [...]

kurcze widze ze wszyscy zazwyczaj lacza cwiczenia ja nie mam za bardzo na to czasu bo juz wykonanie jednej grupy miesniowej zajmuje mi 1h (trening na mase) jedynie w niedziele cwicze plecy i bicepsy poniedzialek klate wtorek brzuch sroda tricepsy czwartek ramiona piatek i sobota po godzinke na basenie tak dla relaksu inna sprawa ktora mnie martwi [...]

Jak nie bedziesz cwiczyl to ci nie powiekszy tak samo jak i innych miesni . Odrzywki tylko wspomagaja przyrosty i zeby nie wiem jaka odrzywke bys bral to bez cwiczenia miesnie nie urosna .Conajwyzej moze urosnac brzuch . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,10, 8,6 -podciaganie sztangi 12,10, 8,6-sztangielka w opadzie 4 X 10-sztrógsy(szrugsy) 12,10,8,6-martwy na prostych nogach -ZROB ZWYKLY Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 [...]

ripek na poczatek act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile [...]

Rafalsky: Za***i**** kaloryfer GRATULACJE. Podaj ćwiczenia jakie robisz, ilość serii i powtórzeń. Listek2004: Ogólnie rzeźba spox, brzuch też, ale zauwazyłem że masz troche zje***ny mostek - taki zapadnięty. Nie pękaj - jest dobrze, tylko wcinaj żebys masy nabrał. Kovvalik: Zapomnij chłopie o mecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mam kumpli [...]

Na plecki mozesz robić oprócz tego co mówił Yarekboy:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzia(tułowia), podciąganie na drązku szerokim uchwytem. A powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne [...]

19.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 14:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 19:00-20:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki [...]

[...] w terenie, strasznie nie lubie cardio na maszynach na siłce #-P Wogóle brak mocy w łapach, obolałe po wcześniejszych treningach, ledwo podnosiłam je do góry, a tu jeszcze ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch masakra, nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam ćwiczenia na [...]

[...] interwały. W planach miałam najpierw wioślarza, jednak pod koniec treningu wiedziałam, że nie dam rady rąk używać ;-) Rozciągania niestety nie zdążyłam, miałam zrobić ćwiczenia w domu, ale brakło czasu :-( MISKA Obudziłam się w nocy... głodna \-) aż mnie brzuch bolał... na szczęscie udało się zasnąć, ale wstałam przed budzikiem (a ostatnie [...]

[...] problemu z treningiem, a w tygodniu to juz roznie bywa, chcialabym chociaz raz pocwiczyc, a jak sie 2 razy uda to bedzie super :-) Tydzień 4 -6 Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem [...]

13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]

[...] na napompowanie tąk xD + Brzuch Brzuszki z obciażeniem s:3 p:30/25/20 kg:6/10/15 + 2 serie po 10 powt z 6kg obciążenia na skośne mięśnie brzucha Brzuch słabo bo zaniedbałem ćwiczenia na niego i troche czasu ich nie robiłem,ale koniec lenistwa i jedziemy z nim ^^ Dziś miałem biegać ale po treningu byłem masakrycznie zmęczony :/ale jutro nadrobie [...]

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] tkanki tluszczowej w tym miejscu" Sugerujesz, że nie ma ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu? A co z tymi które wymieniłem? Czy te zestawy ćwiczeń: ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na talie osy nie są właśnie po to, aby spalić nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha?? Czytałem także wiele komentarzy do A6w które [...]

[...] sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji. Panowie, ponawiam pytanie jak wyżej. Marta ćwiczy siłowo już od pół roku. Dla [...]